• Immer die richtige Belastung schwimmen, also immer so anstrengen, wie es auf dem Plan steht -> Sprints sind Sprints, GA II ist GA II, und GAI ist auch nur GAI und es wird nicht rumgenödelt oder rumgebolzt wie bekloppt. Das kann man mal machen, vielleicht die letzten beiden 100er im Training, aber nicht die ganze Serie!

• Technische Übungen werden sauber geschwommen, es wird nicht geschummelt, weil man dann schneller ist! Wer das tut, betrügt sich selber.

• Jede Wende ist eine Gelegenheit, Wenden zu üben und zu verbessern! Es werden bei Kraul immer Rollwenden gemacht! Bei Brust/Delphin wird immer mit beiden Händen angeschlagen und gewendet! Immer kräftig abstoßen, strecken, überstrecken, Beine, bevor die Arme anfangen zu arbeiten! Bei Brust wird immer ein Tauchzug gemacht nach der Wende!

• Bei den Wenden bitte nicht ewig warten mit dem Weiterschwimmen, das behindert andere! Und ihr tut euch mit langsamen Wenden keinen Gefallen, weil ihr sie im Wettkampf dann auch zu langsam macht, und das kostet wertvolle Sekunden.

• Bei Kraul wird immer 3er Atmung geschwommen! Alle sollten, wenn sie noch keine 3er Atmung können, sich schleunigst dran gewöhnen! (Hat außerdem den Vorteil, dass man im Wettkampf alle Gegner im Blick hat...). Bei Sprints und WA wird möglichst wenig geatmet!
• Man sollte sich immer um eine saubere Technik bemühen, auch wenn es nicht extra angesagt ist (kräftig abstoßen, tauchen nach der Wende, Strecken, kräftige Beine, 3er Atmung...)

• Bei GA II/SA/WA-Training wird die Halle nicht verlassen, auch nicht, um aufs Klo zu gehen! Die Viertelstunde, die die intensiven Serien dauert, kann man dann auch warten!

• Bei GA II/SA/WA/Sprints wird nicht getrunken! Das belastet den Körper bei der hohen Anstrengung nur zusätzlich und bringt keinen unmittelbaren Vorteil. Man kann nach der Anstrengung was trinken, z.B. vor der GA I-Serie.
• Beine - Serien und Beine - Dauerschwimmen sind GAI-Übungen, es sei denn es steht extra auf dem Plan drauf! Also nichts mit Schnacken oder Unendlich-aufs-Klo-gehen! Auch hier gilt 28 Puls! (Bzw. 70% der GAI-GSA Leistung!) (Beispiel: Wer 1:20 = 80 sek auf 100 GAI schwimmen soll, muss 80* (1/0,7) = 114 sek = 1:54 min schwimmen!)

1. Disziplin auf der Bahn halten!

• Es wird in der richtigen Richtung geschwommen (je nach dem, auf welcher Bahn man grad ist)

• Es werden die anderen nicht behindert! Das heißt:

• Es wird nicht plötzlich mitten auf der Bahn angehalten

• oder sich an die Leine gehängt

• oder gar Brust geschwommen, wenn es nicht angesagt ist und alle anderen Kraul schwimmen (auch bei Beine-Serien wird nur die Lage geschwommen, die angesagt ist!!!)

• Wenn man überholt wird, beschleunigt man nicht und freut sich, dass man eine Bahn neben dem Schnelleren mithalten kann, dann lieber hinterherballern!

• Vor den Wenden ordnet man sich rechtzeitig ein, so dass man

• keinen behindert,

• keine Staus verursacht und

• schnell wieder wegkommt (dabei hilft es, wenn man den Überblick behält, wer wo schwimmt),

• und an der Wende wird sich nicht schräg abgestoßen, denn man sollte auf gar keinen Fall schräg auf der Bahn liegen, dann kann gar keiner mehr an die Wand!

1. Richtige Kleidung:

• lange Hose, Jacke/Pullover und T-Shirt (Nur T-Shirt reicht nie! Kurze Hose ist besser als keine Hose, lange Hose ist aber besser, weil wärmer, da man ja doch mal aus der Halle rausgeht, und schon in den Vorräumen ist es erfahrungsgemäß nicht warm genug für Sommerkleidung!)

• Am besten Turnschuhe und Socken an den Füßen, aber mindestens Badelatschen! Wer ohne Fußbekleidung zum Wettkampf geht, sollte am besten gleich zu hause bleiben!

2. Ausrüstung:

• Genügend Handtücher mitbringen, mindestens 2, am besten 3, bei nur einem Start reicht ein Handtuch, aber da das selten vorkommt, ist eins mehr immer besser (man wickelt sich ja auch mal nach dem Start darin ein, und dann ist es mit Pech beim zweiten mal schon zu nass, um noch zu trocknen)

• Ausreichend Badebekleidung mitnehmen, am besten ist ein Badeanzug/-hose pro Start, plus ein/e Badeanzug/-hose für das Einschwimmen (wenn man keine alten Trainingsanzüge/-hosen hat, die man dafür nutzen kann).
• Lasst euch zu Weihnachten, zum Geburtstag, Ostern, was auch immer Badesachen schenken! Alte Badeanzüge kann man prima beim Training aufschleißen, dann halten die guten Neuen als Wettkampfbadeanzüge auch sehr lange.

• Brille, Shampoo, Badekappe, wenn benötigt nicht vergessen! Und diese Sachen solltet ihr immer selbst einpacken, auch wenn Mutter die Tasche sonst vielleicht noch für euch packt, diese Sachen sind immer eure eigene Verantwortung!

3. Verhalten:

• Immer warm halten! Lieber zu warm und schwitzen als kalt werden, keine Leistung bringen können und sich vielleicht sogar noch verletzen!

• Immer was an den Füßen haben, mindestens Latschen! Über die Füße verliert man nach dem Kopf am meisten an Wärme!

• Am besten nach jedem Start einen trockenen Badeanzug/-hose anziehen und wieder die komplette Wärmebekleidung anplündern!

• Es wird nie in einem anderen Becken herumgetobt, auch wenn da ein noch so verführerisches kleines Becken ist, und viele andere von anderen Vereinen da schon Spaß haben! Ausnahme: Das Becken ist offiziell frei gegeben und man soll nicht mehr starten.

• Vor jedem Start macht man sich 15 Minuten warm und dehnt sich, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln leistungsfähiger zu machen. Wenn ihr nicht wisst, wie man sich warm macht, fragt die Älteren oder die Trainer, die erzählen euch das gerne!

• Ausreichend essen und vor allem trinken.
• Man isst aber nicht direkt vor dem Start etwas!

• Vor dem Start geht man auf Toilette, damit man nicht plötzlich beim Pfiff merkt, dass man muss!
• Der perfekte Ablauf vor einem Start ist:
• 30 min vor dem Start eine Kleinigkeit essen (kl. Stück Kuchen, 2 Kekse, Leichtverdauliches!)
• 30 – 15min vor dem Start lockern, konzentrieren, mit dem Trainer evtl. die Einteilung besprechen, Meldeergebnis studieren, um die Gegner zu kennen
• 15 min vor dem Start aufs Klo gehen, egal ob man grade muss oder nicht. Jedes Gramm ist zuviel an Bord! Alles raus, was keine Miete zahlt!
• 15 – 2 min vor dem Start richtig warmmachen und konzentrieren. Man schnackt NICHT mehr mit anderen, es sei denn man will die Gegner verwirren J , diese Phase ist für Konzentration gedacht, damit man seine Einteilung, seine Technik etc noch mal verinnerlichen kann.
• 2 min – Start ist die absolute Konzentration. Während man in der vorherigen Phase noch ein bisschen schnacken darf, wird jetzt der Mund geschlossen. Diese Phase kann man auch als Motivationsschub benutzen.

• Bücher und Videospiele lenken stark vom Wettkampf und den eigenen Zielen ab, da sie die Konzentration zu stark beanspruchen, also am besten zu hause lassen oder nur für nach dem Wettkampf mitnehmen. GameBoys gehören in keine Schwimmhalle!

4. Proviant:

• Äpfel, Karotten, Orangen sind zwar unheimlich gute gesunde Nahrungsmittel, aber auf Wettkämpfen taugen sie nichts. Ihr braucht Nahrung, die viel Energie bereitstellt und schnell aus dem Magen wieder verschwunden ist, damit ihr wieder frei atmen könnt (der Magen sitzt direkt unter der Lunge, wenn der Magen voll ist, bekommt man nicht so gut Luft wie mit einem leeren Magen). Äpfel usw. verdauen sich recht langsam und stellen nur sehr wenig Energie bereit, sie verursachen sogar zum Teil Blähungen, womit Sportler sich nicht auch noch belasten sollten. Wenn Obst, dann Bananen.
• Milch und Milchprodukte sind ebenfalls nicht zu empfehlen, die "schleimen" den Hals zu, wenn man anschließend schwimmen soll.

• Am besten sind kalte Nudeln und kalter Reis, also schnellverdauliche Kohlenhydrate. Was auch gut verdaulich und energiereich ist, sind Kekse (z.B. Butterkekse, Schokoladen-Doppel-Kekse, am besten trockene Kekse ohne Frucht oder Schokolade, die zu schnell schmilzt) oder Reiswaffeln.

• Süßigkeiten sollten auch den kleineren Schwimmern nicht mitgegeben werden. Gummizeug zum Beispiel bläht sich auf und beschwert nur, verursacht außerdem recht schnell Blähungen. Andere Süßigkeiten geben einen schnellen Zuckerkick im Körper, der durch verstärkte Insulinausschüttung abgebaut wird. Da Insulin sich aber nicht so schnell wieder abbaut, wie der Blutzuckerspiegel sinkt, wird nach dem Süßigkeitenhoch auch der normale Blutzuckerspiegel gesenkt. Das bedeutet, der Sportler kommt (bei langen Strecken mit Pech auch während des Rennens) in ein Blutzuckertief, ist schlapp, unkonzentriert und nicht mehr leistungsfähig.

• Bei Getränken kann man nicht viel falsch machen, solange man darauf achtet, dass es keine kohlensäurehaltigen Getränke sind. Ansonsten geht alles, Wasser, Saft, isotonische Getränke, kalter Früchtetee usw. Von Kaffee und schwarzem Tee ist wegen der aufputschenden Wirkung abzuraten, vor allem bei den Jüngeren, falls jemand ernsthaft auf den Gedanken kommen würde, so etwas mitzugeben... Wenn die Wirkung nachlässt kann es ebenfalls zu außerplanmäßiger Erschöpfung kommen, die sich zeitlich schlecht planen lässt..

Wenn man sich an diese Leitlinien hält, wird man sicherlich weiter im Sport kommen, als man es ohne tun würde.

Kirsten und Gunsen